Šiandieniniame sparčiai besivystančiame pasaulyje kūno rengybos lygio palaikymas yra bendras tikslas, tačiau įtempto grafiko reikalavimai dažnai trukdo žmonėms skirti laiko fizinei veiklai. Nors daugeliui gali būti sudėtinga įtraukti įprastą mankštą į savo kasdienybę, efektyvus širdies ir kraujagyslių treniruotės, ypač bėgimas, gali turėti didelės naudos sveikatai.
Tyrimai rodo, kad net trumpi širdies ir kraujagyslių veiklos protrūkiai – vos 10 minučių bėgimo – gali labai paveikti bendrą savijautą ir ilgaamžiškumą. Sveikatos specialistai pabrėžia, kad didesnis bėgimo dažnis prisideda prie geresnių sveikatos rezultatų.
Populiariausios veikiančios programos, kurias turėtumėte ištirti 2024 m
Kad palaikytumėte savo kūno rengybos kelionę, veiksmingos bėgimo programos gali suteikti struktūros ir motyvacijos. Šios programos skirtos stebėti jūsų pažangą, teikti patarimus ir skatinti nuoseklų bėgimą. Žemiau pateikiame kuruojamą geriausių galimų bėgimo programų sąrašą, kuris padės registruoti treniruotes.
1. Nike Run klubas
Nike Run Club (NRC) garsėja patogia vartotojo sąsaja su balsu valdomomis sesijomis, pritaikytomis pradedantiesiems. Programėlėje mokomi bėgimo technikos, pvz., kvėpavimo modeliai ir tempimo strategijos, palengvinant įtraukiantį mokymąsi.
Bendraudami su draugais platformoje, vartotojai gali dalytis savo bėgimais ir pasiekimais, skatindami atskaitomybę ir draugiškumą. Be to, NRC apima maratonų treniruočių planus, pritaikomus tikslus ir tai visiškai nemokama, be jokių skelbimų.
2. Zombiai, bėk!
Ši novatoriška programa leidžia žaisti žaidimus, įtraukdama vartotojus į pasakojimą, kuriame jie turi aplenkti išgalvotus zombius. Įtraukiantis programos siužetas ir garso efektai sukuria malonią patirtį, kuri motyvuoja bėgikus išlaikyti savo tempą.
Vartotojai gali rinktis iš įvairių misijų ir istorijų, todėl bėgimo patirtis išlieka šviežia. Nors mėnesinė prenumerata kainuoja 2,99 USD , taip pat yra nemokama versija su ribotomis istorijomis.
Parsisiųsti žaidimą zombiai, bėk!
3. Labdaros mylios
„Labdaros mylios“ leidžia vartotojams užsidirbti aukų pasirinktoms labdaros organizacijoms, kol jos veikia, dėka partnerystės su įvairiais rėmėjais. Tai padidina motyvaciją, nes leidžia vartotojams keisti rėmėjus ir kurti ar prisijungti prie bėgimo komandų, turinčių filantropinių tikslų.
Ši programa ne tik skatina kūno rengybą, bet ir ugdo bendruomeniškumo bei tikslo jausmą, todėl tai yra unikalus pasiūlymas kūno rengybos programų aplinkoje. Geriausia, kad „Charity Miles“ galima naudoti nemokamai.
4. Svorio metimo bėgimas pagal Verv
Daugiausia dėmesio skiriant svorio metimui, Weight Loss Running by Verv suporuoja pritaikytas bėgimo programas su asmeniniais mitybos planais, pagrįstais vartotojo kūno metrika. Programa pabrėžia holistinį požiūrį, integruodama mitybos rekomendacijas kartu su bėgimo rutina.
Be to, jis seka vandens suvartojimą ir leidžia vartotojams registruoti savo pažangą įkeliant nuotraukas, kai jie pasiekia savo kūno rengybos etapus. Metinis prenumeratos mokestis yra 49,99 USD , o tai atrakina išplėstines funkcijas.
Atsisiųskite „Verv“ svorio metimo bėgimą
5. Dešimtieskovos treneris
Iš geros reputacijos sporto prekės ženklo Decathlon Coach siūlo daugybę treniruočių planų, pritaikytų pradedantiesiems ir entuziastams. Programėlės funkcijos apima išsamias pamokas su garso instrukcijomis, įvairiapusį įvairių sportinių užsiėmimų stebėjimą ir socialinį ryšį, leidžiantį dalytis pasiekimais su draugais.
Šią išsamią programėlę galima rasti nemokamai, todėl ji yra puikus šaltinis bėgimo ir jėgos treniruotėms.
6. Endomondo („Map My Fitness Workout Trainer“)
Endomondo išsiskiria savo universalumu sklandžiai sekti įvairias treniruotes, įskaitant bėgimą. Programa puikiai integruojama su nešiojamaisiais įrenginiais ir pateikia garso instrukcijas, kurios padės naudotojams per sesijas.
Turėdami aukščiausios kokybės narystę, kurios kaina yra 5,99 USD per metus , vartotojai gali pasiekti išplėstinius duomenis ir daug papildomų funkcijų.
7. Strava
„Strava“ yra ypač sukurta tiek sportininkams, tiek paprastiems bėgikams, todėl vartotojai gali susisiekti su vietiniais bėgikais ir stebėti našumo analizę laikui bėgant. Programa skatina bendruomenės įsitraukimą, leisdama vartotojams prisijungti prie iššūkių ir dalytis maršrutais.
Šioje nemokamoje platformoje siūlomos funkcijos, kurios tinka visiems, skatinančios motyvaciją per konkurencinius elementus ir socialinį bendrinimą.
8. Runtastic
„Runtastic“ yra aukščiausios klasės kūno rengybos stebėjimo priemonė, kuri ne tik registruoja bėgimo veiklą, bet ir važiavimą dviračiu (yra aukščiausios klasės). Naudodamiesi palydovine integracija, vartotojai gali pasiekti tikslias žemėlapių sudarymo ir sekimo galimybes.
Patobulinta galimybe transliuoti muziką iš „Spotify“, „Runtastic“ aukščiausios kokybės versija kainuoja 49,99 USD per metus ir atrakina visas fitneso stebėjimo priemones.
9. Žemėlapis Mano bėgimas
Tinka visų lygių bėgikams, „Map My Run“ siūlo novatoriškas funkcijas, tokias kaip pasirinktiniai treniruočių planai ir asmeniniai treniruočių patarimai, padedantys vartotojams realizuoti savo potencialą. Stebėkite pagrindinę metriką, pvz., atstumą, sudegintas kalorijas ir pažangą laikui bėgant.
Be to, programa skatina draugišką konkurenciją per grupinius iššūkius, didina motyvaciją ir įsipareigojimą.
10. Pacer
„Pacer“ yra išsamus žingsniamatis, skaičiuojantis kasdienius žingsnius ir sklandžiai sinchronizuojantis su tokiomis programomis kaip „Fitbit“ ir „MyFitnessPal“. Tai paprastas būdas kūno rengybos entuziastams stebėti visą savo veiklą.
Ši programa taip pat leidžia vartotojams kurti grupes bendrai motyvacijai, o tai naudinga tiek asmens, tiek bendruomenės sveikatos gerinimui.
11. Bėgimas ir bėgiojimas
Ši programa pateikia geografinį jūsų bėgimo maršruto žemėlapį, leidžiantį vizualizuoti savo pažangą patraukliau nei vien skaitmeniniai duomenys. Efektyviai stebėkite sudegintas kalorijas, nueitus žingsnius ir aukščio pokyčius.
Parsisiųsti bėgimas ir bėgiojimas
12. Žingsnių skaitiklis – kalorijų skaitiklis
Tiems, kurie mėgsta minimalizmą, žingsnių skaitiklis – kalorijų skaitiklis siūlo tiesioginį žingsnių, sudegintų kalorijų ir nueito atstumo stebėjimą naudojant paprastą sąsają. Nors šiuo metu jis nepalaiko valdiklių, jis veiksmingai tenkina pagrindinius kūno rengybos stebėjimo poreikius.
Atsisiųskite žingsnių skaitiklį – kalorijų skaitiklį
Susiję straipsniai:
10 populiariausių viešojo kalbėjimo programų, skirtų „Android“ ir „iPhone“ naudotojams
7:41
8 populiariausios „Turbo VPN“ alternatyvos „Android“ ir „iOS“ įrenginiams
7:33
5 geriausi sprendimai, kaip išspręsti „Google“ piniginės problemas
7:28
Parašykite komentarą